موقع وداد

تعتبر غذاء يقوي الجهاز المناعي لدى الانسان

wedad — Thu, 17 Mar 2011 23:08:02 GMT

تعتبر غذاء يقوي الجهاز المناعي لدى الانسان

أفاد باحثون بأن قرون الخروب هي غذاء طبيعي وملين لحالات الإمساك،

حيث تقلل حالات القيء،

وتساعد على تقليل التهابات الجيوب الأنفية والأحبال الصوتية ,

كما أنها تنشط الدورة الدموية، وتقوي الجهاز المناعي.

والخروب يوقف الإسهال خصوصاً عند الأطفال،

ولهذا تضيف الأمهات ملعقة من مسحوق الخروب إلى حليب الأطفال،

وفي الوقت نفسه يمنع الإمساك وذلك لقدرته على حفظ الماء في الأمعاء ولهذا...

Internet Explorer 9

wedad — Thu, 17 Mar 2011 22:04:11 GMT

Internet Explorer 9

افضل متصفح على الاطلاق المتصفح الغني عن التعريف

اسرع - اسهل - مزيد من الامان - مزيد من الخصوصية

شكل جديد عن الاصدارات السابقة

لايعمل على Windows XP

الشــــــــــــــــــرح

ادخل لتحميل المتصفح المناسب لجهازك من موقع مايكروسوفت

اضغط هنا

ملاحظة :

اخواني لمشاهدة الصور يجب ان تكون مسجلا في موقع http://imageshack.us/

وقد ارسلنا طريقة التسجيل من قبل وهي سهلة

اما اذا كنت لاترغب بالتسجيل فنحن نرفق الصور مع البرنامج

لتحميل صور الشرح

اكاذيب...قالوا انها ستخلصك من الكرش

wedad — Thu, 17 Mar 2011 22:03:12 GMT

اكاذيب...قالوا انها ستخلصك من الكرش

سمنة البطن

مشاكل صحية للرجال وعقم للنساء

رغم أن أكثر الدهون يتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات

تشير إلى ان الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر،

حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ،

وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين ،

وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر

يمكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة.

تؤكد الدراسات أن التهاب حصوات المرارة يكثر في الأشخاص البدينين،

ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر،

وعند الأشخاص المصابين ب" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين،

ذلك الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم،

مما يؤدي إلى ترسيبه على جدار الحويصلة المرارية ،

ويسبب ذلك التهابا بها وتكوين حصوات المرارة.

وفي الأفراد المصابين ب" الكرش" تتراكم الدهون على القفص الصدري

وتحت الحجاب والحاجز، وذلك يعيق تمدد حركة الرئتين،

كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها..

وبعض الأبحاث أثبتت أن هناك علاقة بين السمنة،

ولا سيما سمنة البطن " الكرش" والإصابة بالعقم عند السيدات ،

فقد وُجد أن هناك زيادة في تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب،

مما يؤثر على عملية التبويض والإنجاب.

تعرف على السبب

مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن أو الكرش ،

فهي تعود إما لأسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك خاطئ،

وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها ومنها:

1 - الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.

2 - ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة

3 - التدخين بأنواعه.

4 - تناول وجبة دسمة آخر النهار.

5 - النوم بعد تناول الطعام.

6 - الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.

7 - عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

8 - الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم

خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.

9 - عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.

ومن المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون

الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش

حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن

بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم

ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل

والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.

أنواع سمنة البطن

تقسم سمنة البطن إلى أربعة أنواع :

النوع الأول : الكرش العضلي:

وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن

في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين

والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس

على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع

يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

النوع الثاني : الكرش المترهل:

ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن

فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش،

وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن

مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن

وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي

وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب

بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور

الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

النوع الثالث: الكرش المنتفخ:

وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام

والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم،

وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب

أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً

ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق،

وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته

بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة

من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.

النوع الرابع : الكرش الهرموني:

ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال،

ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان

ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية

للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم

في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال،

أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن

ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.

اكاذيب...قالوا انها ستخلصك من الكرش

= السونا وحمامات البخار تخلصك من الكرش خلال ساعات

ليس للسونا أو لحمامات البخار دور فعال في علاج الكرش أو التخسيس،

وما يحدث فيها أن الشخص السمين المصاب بالكرش يفقد من كيلو إ

لى اثنين من سوائل جسمه عن طريق العرق وليس فقدًا للدهون،

وبمجرد أن ينتهي من هذا الحمام،

يقبل على شرب الماء بكثرة لتعويض ما فقده الجسم من ماء فيستعيد وزنه الأصلي من جديد.

وهذه الحمامات قد تؤدى إلى بعض المضاعفات مثل الإصابة بحصيات الكلى أو جلطات الشريان التاجي.

= عملية التدليك والمساج تذيب دهون الكرش

عملية التدليك أو المساج تقضي على كرش المدلك نفسه،

فهو الذي يبذل مجهودًاً،

أما أنت فلا تفقد أى جرام من دهون كرشك فأنت لا تبذل أى حركة أو مجهود في عملية التدليك.

= استخدام الحزام الهزاز أو حزام البطن يخلص من دهون الكرش

كثر الإعلان عن أحزمة للبطن بدعوة أنها تذيب الدهون،

وأنها تقلل الكرش بشكل واضح خلال أيام،

وهذا كله ليس له أساس علمي،

ومعظم خبراء التخسيس يحذرون من استخدام هذه الأحزمة في عملية تخسيس الكرش،

ويعتبرونه أكذوبة كبرى،

ويؤكدون أنه ليس لهذه الأحزمة أي مفعول في التخلص من الكرش،

بل ثبت أن لهذه الأحزمة آثارًاً جانبية على الجهاز التنفسي والهضمي وقد تؤدى في نهاية المطاف إلى ضمور العضلات.

= شرب الماء قبل النوم يؤدي إلى الكرش

الماء ليس له أي قيمة سعرية حرارية، وتناوله بأي كمية لا يؤدى إلى ظهور الكرش،

سواء على الريق أو قبل النوم،

بل على العكس كثرة تناول الماء قبل الطعام يقلل من الشهية لتناول الطعام ويقلل من كمية الطعام المتناولة فيساعد على التخلص من الكرش.

= استعمال الملينات وزيت البرافين يخلصك من سمنة الكرش

ليس لهذه الأدوية الملينة أو لزيت البرافين أى دور في التخلص من السمنة أو من الكرش،

وما تفعله هذه الأدوية أنها تسبب الإسهال فيفقد الجسم جزءاً كبيرًاً من الماء والعناصر الغذائية المهمة مما يخفف من وزن الجسم،

فيعتقد الشخص بهذا أن وزنه قد قل ولكنه فقد كاذب للوزن وسرعان ما يعود لوزنه الأصلي بمجرد شربه الماء.

بل إن لهذه الملينات كثيرًاً من المضاعفات فهي تفقد سوائل الجسم مما يؤدى في نهاية الأمر إلى الجفاف،

وتؤدى إلى سوء الامتصاص.

= استخدام صابون خاص لعلاج الكرش والسمنة

خرافة.. وكل ما يفعله هذا الصابون أنه أثناء الاستحمام يفقد الجسم كميات من الماء فيخف الوزن وقتيًا،

ولكن سرعان ما يشعر الشخص بالعطش فيشرب كميات كبيرة من الماء،

فيعود الوزن من جديد للزيادة،

ولقد حذر كثير من المتخصصين من استعمال هذا الصابون وخاصة للمصابين بأمراض القلب والدورة الدموية

للتخلص من سمنة البطن

إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي :

احرص واحرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.

4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك،

علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس"

التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ،

وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية،

ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.

وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن

الإفطار :

2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو )

ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي،

أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.

الغداء :

- طبق سلطة خصراء.

- 4 ملاعق خضار مسلوق.

- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".

العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ،

أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.

- مع شريحة توست أو ربع رغيف.

رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ،

فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية.

وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة

خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة

(تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن

وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة،

فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام

لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية،

فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،.

ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة.

بالاضافة الى رياضة المشي،

حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية،

فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

منقول

التمرين العجيب لتحسين سرعة حرق الدهون في الجسم

wedad — Thu, 17 Mar 2011 22:02:01 GMT

هل تبحث عن طريقة لزيادة سرعة عمليات حرق الدهون؟ إليك الحل.

أقابل بعض النساء في عيادتي ممن اتخذت أجسامهن موقف مقاومة نزول الوزن، فتجدها ذات وزن ثابت مهما بذلت من جهد لإنزال وزنها. أبحث في الأوراق العلمية الأجنبية عن هذه الأعراض؛ بطء عمليات الأيض (حرق الدهون) وعلاجها، فلا اجد في الأوراق سوى إنكار لهذه الحالة من أولها إلى آخرها، ورفض لما يجيء في المكملات الغذائية والمستحضرات الطبية من هناك ما يساعد على زيادة عمليات الأيض.

حتى إذا زادت معاناة المراجعات بحثت بشكل أوسع في مجال الرياضات، فوجدت هذه الطريقة الجديدة في التمارين الرياضية، يزعم أصحابها بأنها تتطلب ما لا يزيد عن ثلث ساعة من الأداء، وفقط أربع مرات في الأسبوع، بينما تعطي نتيجة في نزول الوزن توازي تسعة أضعاف الذين يمارسون الرياضات المنتظمة لمدة ساعة يوميا.

وببعض البحث على النت وجدت أن لها أثرا واسعا في الدراسات الحديثة، بينما لم يذكر عنها أي شيء في بلادنا العربية حتى الآن! ولذلك ترجمت هذه الأسطر مع بعض التصرف:

فإذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك الدورانية (التمارين المرتبطة بزيادة جهد القلب) بينما تستهلك وقتا أقل لتنفيذ تمارينك الدورانية، فإنه على الأرجح ستمسك بأقرب هاتف وتتصل بي لمعرفة ما هي، أليس كذلك؟

حسنا.. هذه من المرات القليلة التي سوف تقرأ فيها حقيقة علمية جميلة جدا، أجمل من أن تكون حقيقة. أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.

وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.

وقبل الانتقال إلى التفاصيل أحب أن أنوه أنني لن أقول بأن هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانية العادية، إنه فقط سيأخذ وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصل إلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية. بل في الحقيقة، لا ينصح بهذا التمرين لأي شخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية. فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهاز الدوران أو القلب أو حركية تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرين مرتفعة، أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن هذا التمرين ليس لك، على الأقل ليس الآن.

ماهو، وما آلية عمله؟
هذا التمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. ولأنك خلال هذا التمرين تدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنه يوفر لك عدة ميزات لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة مع التمارين ذات الحرق الهوائي:

- هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الفترة عالية القوة، وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفترات متوسطة أو بسيطة القوة.
- هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض (أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة. فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة، مما يحرم جسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها. هذا الحرق يستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
- هذا التمرين يحافظ على كمية العضلات الموجودة، ويستهدف الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانية المنتظمة.
- للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.

المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد، وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدود العليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كل حد، والفترات التي تفصل بين الحدود.

نقاط يجب الالتفات لها.
- هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.
- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
- عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.

طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.

وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.

وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

إعداد: أخصائية التغذية: أفنان الحلو.

ريجيم في 15 يوم تخسري من وزنك 8 كيلو بإذن الله

wedad — Thu, 17 Mar 2011 21:58:16 GMT

وصفة تنحيف في 15 يوم تخسري من وزنك 8 كيلو على الأقل

هذا جدول لوصفة تخسيس جيدة لنزول وزنك بأقصى سرعة , روجيم سريع في 15 يوم تخففي وزنك 8 كيلو على الأقل لو طبقتي الوصفة تمام ”بإذن الله” .

الإفطار:
اختاري صنف واحد من القائمة أ وصنف من القائمة ب:

أ:
1- شريحتين لحم بارد
2- ملعقتين مربى
3- ملعقتين لبنة
4- ملعقتين كورن فليكس
5- بيضة مسلوقه

ب:
1- شريحتين توست
2- 2 شابورة
3- ربع رغيف أسمر
4- كوب حليب
5- علبة لبن زبادي

الغداء:

سلطة تحوي (بصل – خس – خيار – طماطم – بقدونس – فلفل رومي) ماعدا الجزر , وشوربة جميع الخضار (بقدونس – فجل – كرفس)

العشاء:

كوب لبن مراعي أو لبن زبادي ، شاي أو قهوة بالحليب بدون سكر ، حبه فاكهة ، (خل – ليمون – زيت) ممنوع .

نكت بمناسبة الثورات

wedad — Fri, 11 Mar 2011 02:07:24 GMT

مبارك كان عامل اجتماع مع الوزرا كلهم
سوزان اتصلت بيه قالتله الحق يا ريس البيت اتسرق
قالها اتسرق ازاى و كل الحرامية هنا

بنت بتقول لزميلتها كم اتمنٌى ان يكون لي حبيب مثل القذافي.
مهما قلت له
ارحل........ لا يرحلِ

القذافى طلعله عفريت فقاله اطلب امنيه قاله
معيش نمرتها

سالو القدافي ما هو تعريف العائلة ؟ .. قال :
.
هي مجموعة من الأشخاص لديهم نفس مفتاح البيت

الـقـذافـى طـول اللـيـل يـفـكــر
.
انـا لـو قـفـلـت الـبـلايـسـتـيـشـن .. الـلــاعـيـبــه تـروح فـيــن ؟؟

خبر عاجل :- العثور علي ورق بأمن الدولة يثبت أن الشعب المصري
.
إختار شيبسي ملوخية مش جمبري

عاجل:
بيان 26 للقوات المسلحة
.
حد لسة متصورش جمب الدبابات عشان هنشيلها
والله ولى التوفيق

أقصر نكتة فى العالم
..
القذافي

إخواني في ليبيا لاتتوقعوا خروج القذافي اليوم ليقول: أنا فهمتكم فهو لايفهم إطلاقا

احمد عز بيقول لجمال: على فكره أبوك غلط غلطة عمره

جمال: ليه؟؟
..
احمد عز :أبوك باع البلد كلها و نسى يبيع ميدان التحرير.

نكت تجنن 2

wedad — Fri, 11 Mar 2011 02:06:15 GMT

8- تلميذ قاعد على النت 24 ساعة
.

ابوه قاله لو مذاكرتش دلوقتى هقطع النت
.

الولد: انته ناسى اخر واحد قطع النت عملنا فيه اييييييييييه؟

9- جدول مباريات الثورة..الشعب في دور الـ 4

...
دور الـ 32 .. الشعب × مبارك .. الجمعة 11 / 2 /2011

دور الـ 16 .. الشعب × حكومة شفيق .. الخميس 3 / 3 / 2011

دور الـ 8 .. الشعب × أمن الدولة .. السبت 5 / 3/ 2011

دور الـ 4 .. الشعب × الدستور

10- انشر هذه الرسالة وسوف تسمع خبرجميل اليوم
لا تتكاسل فى النشر
.
.
وماتقولش الحبل مليان غسيل
......واحد كسل ينشرها
تانى يوم الصبح
لقى الغسيل كله مسروق
ومتور الغسالة اتفحم
انشرها وستصلك غسالة
فوول اوتوماتيك
وتلاجة 45 قدم السعد علي

11- خبر عآجل وصلنآ منذ قليل ..
.
.
مرضى مستشفى الامرآض العقلية يعتصمون دآخل المستشفيات و يطآلبون بإطلآق سرآحهم .. بعد مشآهدتهم لخطآب القذافي !

12- دعاء الزعماء العرب الباقين:

"اللهم لا تجعل جمعتنا جمعة غضب.. ولا جمعة رحيل

ولا تجعلنا من الفارين مثل زين العابدين.. ولامن الراحلين مثل حسني الحزين
...
الصقنا علي كراسينا بلصاق من النوع المتين

وأسترنا ولا تفضحنا بالميادين وبأصوات المحتجين

ولا تلصق بنا سمة المغفلين فنصبح أضحوكة كالقذافي زعيم الليبين

13- ترقبوا قريبا في الأسواق
كــــــــــــــــتـــــــــــــــاب:
.
.
الصحيح الوافى في شرح كلام القذافي

14- الرومـــــــــانســـــــــــيه

:: النسخة الأجنبية::

سآلت فتاة حبيبها
...هل تريد ان تقع بالحب مع اي فتاة بعدي؟
ابتسم وقال : البنت التالية التي سأحبها بعدك ستكونين انتي امها
.

:: النسخة العربية ::

سآلت فتاة حبيبها
هل تريد ان تقع بالحب مع اي فتاة بعدي؟
ابتسم وقال : الشرع حلل اربع

15- واحد قاعد فى عزاء مراته صاحبه بيسأله هى ماتت ازاى ؟
قاله : عضها كلب
قاله : وكل الرجاله دى جايه تعزى !
قاله : لأ دول جايين يشتروا الكلب

نكت تجنن 1

wedad — Fri, 11 Mar 2011 02:05:37 GMT

عندى ليكوا شويه نكت يارب تعجبكم
وبجد نفسى تطلع جديده
انا عن نفسى اول مره اسمعها وباذن الله انتم كمان

1 - مين قال ان المعاكسة قلة ادب ؟؟؟؟

الشاب بيقول:

عيونك دوختني.. طب
...
ياارض احفظي ماعليكي.. دعاء

......ايه القمر اللي طالع الصبح ده؟.. خيال علمي

......شفايفك ولا الفراوله البلدي.. زراعه

عيون عيون غزلان... عالم الحيوان

امشي على رمشي.. جمباز

البنات بتقول:

جتك رصاصه في قلبك.. تشجيع على النضال

انت مالكش اهل.. تشجيع على صلة الرحم

2- محشش بيسأل صاحبه

ايه الفيس بوك ده؟

قالوا بتاع كده
بيشيلوا بيه الرؤساء

3- مواطن مسكين صـــاد سمكـــة
حســـب سعـــر الغـــاز , زيـــت القلـــي , الليمـــون ,
،
،
راح رجعهـــا للبحـــر ...
...............طلعـــت السمكـــة رأسهـــا وقالـــت :-
،
،

تعيـــش الحكومـــة , تعيـــش تعيـــش تعيـــش

4- قلت لها اغمضي عينيك حبيبتى!!
.
.

...وسألتها ماذا ترين؟؟ فقالت: لا أرى غير الظلمه
.
.

فتبسمت ... وقلت لها: هذه هي حياتي
.
.

من يوم ما عرفتك ياوش النحس يا بووووووووووومة

5- حمار طالع يجري فالناس بتساله:انت بتجرى ليه؟
قالهم : اصل القذافى بيدبح البقر
قالولو:طيب وانت خايف ليه مانت حمار؟
رد:طب حد يفهمه بقى

6- واحد راح يقدم لوظيفة لما دخل سألوه متى يكون 3*3=10؟
قال لما يكون الجواب غلط
شيء له اكثر من جناح ولا يطير؟
قال : الفندق
كلمة من أربع حروف إذا أكلت نصفها تموت وإذا أكلتها كلها لا تموت؟ قال سمسم
... رجل رجليه على الارض ورأسه فوق النجوم؟ قال الضابط
كم مرة تلد النعامة بالسنة ؟ قال : النعامة تبيض ولا تلد
شي ما بتقدر تشتغل بدونو بهادي الشركة؟ قال الواسطه
وهل هي عندك ؟ قال لا
قالوا طيب اقفل الباب على مهلك وإنت طالع

7- في السنة اللى ويكيليكس طلعت الوثائق بتاعتها

إحنا طلعنا وثائق أمن الدولة

وثائق عربي...أم الأجنبي

عشرة أفكار لضبط الميزانية الشخصية

wedad — Fri, 11 Mar 2011 02:01:15 GMT

عشرة أفكار لضبط الميزانية الشخصية

بسم الله الرحمن الرحيم

شي جميل أن تكون هذه التدوينة في بداية السنة حتى تكون فائدتها

وتجربتها خلال

هذه السنة أمر جيد ,لمن لم يعتد التخطيط لظبط الأمور المالية الخاصة به , هنا

سأتحدث عن أفكار لكبح جماح الصرفيات وإعادة التفكير في ظبط الميزانية الشخصية

حتى يتحقق اﻷمان لكل من يسأل سؤال الشعب العظيم

'' وين راح راتبي '' ؟

1- أبداء في الإدخار

إذا كنت موظف جرب توفير 10% من المرتب كبداية حتى تصل لنسبة

تعتقد أنها لاتؤثر

على ميزانيتك وتعطيك عائد سنوي إدخاري جيد , إذا كنت طالب جرب الإدخار من

المكافئة , أذا كنت عاطل أيضا جرب إدخار أي مبلغ تحصل عليه ..المهم لتكن

لديك'' ثقافة لإدخار ''

2- حدد مشترياتك أول

كم مرة خرجت للسوق وقمت بشراء عدة أشياء ,

لتكتشف بعد مدة أنك لست في حاجتها

وندمت على ذالك ,إذاً جرب الشراء بقائمة أكتب قائمة لكل ماتود شراءه خلال هذا

الشهر ' جهاز جوال , ألعاب ,كتب جهاز كمبيوتر, ملابس .. إلى آخر القائمة '

وأحتفظ بالقائمة معك وستجد أنك فعلاً تشتري ماتحتاج إلية, ويمكنك توزيع

مشترياتك على حسب '' المعارض , التخفيضات , العروض ,

المواسم '' التي تعتقد أنك ستحصل من خلالها على سعر جيد .

3- سجل فواتيرك بنتظام .

هل تعرف كم صرفت على فواتير الهاتف الجوال أو الملابس أو الهدايا وغيرها من

المصاريف في العام

الماضي , هل تعرف أي ' بند ' كان صاحب النصيب الأعلى من صرفياتك في العام

الماضي .! تستطيع أن تجعل من تسجيل الفواتير متعة ,عمل يومي ,

روتين محبب للنفس

..ليس لديك أي أعذار لعدم تسجيل الفواتير أقرب مثال ''هاتفك الذكي الذي

تحمله'' يمكنك

تنزيل أي برنامج لتسجيل الفواتير وتتابع فواتيرك

اليومية بنتظام , لتعرف أين تذهب أموالك .

4- أبحث عن البدائل .

السوق لدينا مليان سلع متنوعه ,لاتبحث دائما عن الغالي لأن الناس تمدحه مثلاُ

أو لأن إعلاناته في كل مكان أو لمجرد الوجاهه وحب المظاهر ,

أبحث عن السلع ذات

السعر المناسب والجودة العالية من يقول لك '' أن السعر الرخيص دائما ملاصق

للسلعة الردئية '' يكذب عليك , هنالك العروض التخفيضات ,

المحلات التي تعرض

بضاعة بسعر منافس ..أجعل هذه الأمكان هي خيارك الأول في التسوق .

5- أقض على الدين

نعم حاول القضاء عليه بالضربة القاضية بدفع ألتزاماتك المالية أولاً بأول , دون

الإعتماد على التقسيط الذي بدورة يشكل بداية سلسلة طويلة من ضياع المال والدخول في حسابات معقدة آخرى .

6- وزع الراتب على عدة بنود.

.قسم ألتزاماتك المالية الشهرية قبل أستلامك للراتب ووزعها حسب ' المبلغ

المتوقع ' وليس حسب ظنك , مثلاً وزع هكذا

'' حساب الإدخار 1000 ريال ,فاتورة

الهاتف 500 ريال ,نثريات 300 ريال , إلى نهاية البنود ''

وهكذا تستطيع أن تظبط

إنفاقك الشهري وتعرف أي بند '' يشفط '' أموالك بشكل أكثر .

7- إعادة فهم مصاريفك .

هذه النقطة تعتمد أعتماد كلي على مدى نجاحك في النقطة السابقة رقم 6 , فإذا

كانت كل أرقامك صحيحة وعرفت مثلاً أنك تدفع أكثر لهاتف المنزل أو فاتورة

الكهرباء أو أي بند آخر ..عندها تستطيع إعادة توزيع الراتب بناء على الأهم

فالأهم ..لتخفف من أستهلاكك للكهرباء أو الهاتف

وعندها يقل المبلغ الشهري الذي

تدفعه لهما لتظيفه على بند الإدخار أو القرض مثلاُ .

'' المهم هنا تعرف كم تصرف أكثر '' .

8- أنشر ثقافة الحرص على المال.

إذا كنت تظبط ميزانيتك الشهرية , وتدخر ,

وتفكر في مشروعك الجديد وكل الخطط

لديك تمشي بنتظام ..مهلاً مهلاً يوجد من يعمل ضدك وضد أفكارك الجهنمية أنهم ''

عائلتك '' نعم قد تكون العائلة هي مصدر أفلاسك

وربما إدخالك للسجن , هنا تحتاج

لتأصيل هذه الثقافة في أبنائك وزوجتك وعائلتك الصغيرة

التي تعيش معها عن طريق

التشجيع على الإدخار والعقاب والحرمان في حالة الصرف المبالغ وعدم

التجاوب مع الرغبات

الإستهلاكية المجنونة بالذات عندما يتعلق الأمر '

بألعاب الأطفال أو ملابس الزوجة ' .

بالمناسبة توجد ثقافة '' مدري وش تبي '' هذه الثقافة أو القاعدة تقول : أن كل

زوجة لازم '' تهري '' زوجها بالطلبات والطلعات والخرجات والأغراض ...

طيب ليه ؟

.. السبب حتى لاتكثر فلوسة ويتزوج عليها .!! .. إذا كانت ' أم عيالك ''

من هاذي التركيبة الكيميائية العجيبة الفريدة فحاول تعقد مؤتمر

' صلح ومصارحة ' وتكشف

عن نواياك الخبيثة وتشجب وتستنكر أي أفعال مشابهة وتقدس الحياة الزوجية , وتحلف

لها أنك راح تعيش معها ع الحلوه والمرهـ .

'' المهم هنا وضح لها الأمر ببساطة'' :p

9- تخلص من العادات الغبية .

هناك سلع , أفكار , خدمات ,أشخاص ,أوقات ..تأكل ميزايتك دون أن تقدم لك أي

فائدة تذكر ..راجع مصروفاتك ستجد أنك مثلاُ مشترك في ' 4 أستراحات ,ديوانيات '

في حين أن واحده منها تكفي ,

إذا كنت مدخن تخلص من الدخان ,إذا كنت مشترك في

نادي صحي ولاتحظر إلا مره الشهر '

' يادب ألغ أشتراكك '' الجميع لديهم تصرفات

وعادات غبية تستهلك الوقت والجهد والمال ولاتعود بأي فائدة ..

أنت فكر في عاداتك

التي تأكل ميزانيتك كل شهر وتخلص منها .

10- عش حياتك دون ترف أو تقشف

يقول الله تعالى

{وَلا تَجْعَلْ يَدَكَ مَغْلُولَةً إِلَى عُنُقِكَ وَلاتَبْسُطْهَا كُلَّ الْبَسْطِ فَتَقْعُدَ مَلُومًا مَحْسُورًا}

(الإسراء/29) . ويقول

سبحانة وتعالى

{وَالَّذِين إذا أنفقُوا لم يسرفُوا وَلم يقتروا وكان بين ذلك قواماً}

(الفرقان/ 67) .

الإعتدال والوسطية هي سمات هذه الأمة ..لذلك كن معتدل

في إنفاقك وعش حياتك حسب مستواك الإجتماعي لاتنظر لمن أعلى منك فتخسر لكن أنظر

لمن هو أسفل منك ''وأحمد الله كثيرا '' .

ختاماُ اتمنى لكم حياة مظبوطة مالياً ودون أي منغصات مالية أو مديونيات ترهقكم

نصائح خاصة بالمطبخ تهمك جداً

wedad — Sun, 27 Feb 2011 13:05:23 GMT

نصائح خاصة بالمطبخ تهمك جداً

عند أحتراق الطعام

ارفعي ( وعاء الطهى ) من على النار مباشرة

و اغمسيها فى ماء بارد حتى لا يحمل طعم الشياط الى الأجزاء السليمة..هذا لو بقى شئ سليم..

ثم يتم نقل الطعام السليم فى وعاء آخر وتستكمل عملية النضج.

لإختبار البيكنج بودر

يمكن إضافة قليل منه إلى الماء ،

فاذا أحدث فوراناً فإنه يكون صالحا اما اذا لم يحدث هذا التفاعل فهذا دليل على انتهاء صلاحيته

يمكن اضافة البيكنج بودر الى البقسماط المطحون الذى يستخدم فى تحمير البفتيك والستيك وصدور الدجاج وكذلك الاسماك

ثمرات الليمون الجافة

إذا جفت ثمرات الليمون يتم نقعها ليلة كاملة فى ماء مارد لتستعيد ليونتها

عصير الليمون

للحصول على أكبر قدر من عصير الليمون الطازج .

يوضع في ماء دافىء قبل استعماله بفترة بسيطة مع الضغط باليدين على سطح قاس ثم يعصر بعد ذلك .

عصائر الفاكهة

لاتحفظ بوعاء أو آنية بدون غطاء لأن فيتامين " ج " يفسد بتعرضه للهواء .

لصنع كيكة هشة

يتم اضافة قليلا من الملح الى البيض عند خفقه ويمكن استخدام اللبن الزبادى بدلا من اللبن الحليب وسوف يعطى نفس النتيجة.

أو إضافة ملعقة صغيرة من المياه الغازيه ( السفن اب ) الى الكيكة أو البان كيك يساعد على ان تكون العجينة تبدو هشة بصورة افضل .

لتسهيل نزع قشر البطاطس

المسلوقة ، يتم وضعها فى ماء بارد بعد النضج مباشرة .

أفضل طرق تقشيرالبصل

وضعه في الفريزر لمدة نصف ساعة .

او يوضع في قدر فيه ماء قبل تنظيفه لمدة نصف ساعة وكذلك حتى لاتدمع عيناك عند تقطيعه .

للتخلص من رائحة الثوم والبصل

من يديك القيام " بفرك " اليدين باليمون .

ومن الفم بتناول عيدان البقدونس الاخضر .

افضل طريقة لشوى اللحوم والاسماك

يتم وضع صينية بها ماء مغلى أسفل الشواية لأن ذلك يساعد على امتصاص الدخان المتصاعد من الشىء بدلا من انتشاره بالمطبخ ،

كما أن نثر قليلا من الملح فى الصينية الموجودة اسفل الشواية يساعد على عدم احتراق المادة الدهنية الناجمه عن عملية الشى ،

ولإختصار وقت عملية الشى يمكن شق اللحوم بسكين حاد بخط مائل .

للحد من رائحة قلى الاسماك

للحد من رائحة قلى الاسماك غير المحببة والتى تملأ ارجاء المطبخ يتم اضافة قليل من الخل أو عصير الليمون الى زيت القلى

كما أن اضافة قليلا من قشر الليمون الطازج للزيت يعطى للسمك مذاقا وطعما جميلا .

للحفاظ على لمعان الفضة

ضعى أصبعا من الطباشير فى درج الفضية مع الملاعق والشوك والسكاكين ،

اذ انه يساعد على تشرب الرطوبة .

لتخفيف رائحة السمك

عند قليه توضع قطعة فحم غير مشتعلة على الفرن بجانب المقلاة .

مع تغطية المقلاة وفتح مروحة الشفط والنوافذ معا.

لتجنب تطاير زيت القلي

أضيفي رشة ملح على الزيت

للحفاظ على الكبة متماسكة عند القلي

أضيفي ملعقة من نشا الذرة إلى الزيت واقليها مجمدة

الشوربة الباهتة

للتخلص من ذلك يتم وضع ملعقة سكر مع ملعقة ماء فى اناء صغير ويرفع على النار حتى يتبخر الماء ويصبح لون السكر بنيا ثم يضاف هذا المزيج الى الشوربة أو وضع قليلا من القهوة

(وهذا لن يؤثرعلى طعم الشوربة بل سيجعل طعمها الـذ).

لتماسك الملوخية والشوربة

أضيفي قليلا من النشا ..(نشاء الذرة أو دقيق )

شوربة الخضار

يضاف اليها الدقيق المحمر بالزبدة الذى يعطيها طعما رائعا ،

ويتم اضافته رويدا رويدا وعلى مهل وليس دفعة واحدة حتى لايتعجن داخلها واثناء الاضافة استمرى فى تحريك الشوربة .

للحفاظ على الزبدة

لا يتم ترك العلبة الخاصة بحفظ الزبدة فى الثلاجه بدون غطاء لأن الدهون سوف تتحد مع الاوكسجين الموجود بالهواء ،

ويترتب على ذلك أن الزبدة ستصبح كريهة المذاق بسبب فسادها .

لكسر حدة التوابل بالطعام

فى حالة زيادة التوابل بالطعام ، بكسر حدته بإضافة ملعقة من اللبن الزبادى.

لتخفيف حدة البصل

هناك بعض الانواع من البصل التى يكون طعمها لاذع ،

ولتخفيف هذا الطعم عند تناوله بمفرده يتم وضع شرائح البصل فى قليل من الماء البارد المضاف اليه الخل والافضل خل التفاح ،

فأن ذلك يعطيه طعما طيبا .

عند سلق البطاطس

يضاف بعض قطرات من عصير الليمون فى منتصف مدة سلق البطاطس حتى تكتسب اللون الابيض .

وعند هرسها يتم ذلك وهى ساخنة لأنه اذا تركت حتى تبرد فأنها ستصبح مطاطة ولزجة وثقيلة القوام.

للحفاظ على البيض عند السلق

أضيف خل إلى ماء السلق أو ملعقة ملح أو ارمي ملعقة معدنية

إلى ماء السلق

عند الطهى بفرن البوتاجاز

ينصح بعدم فتح باب الفرن على فترات متقاربة ،

لأن هذه الطريقة تؤدى الى تسرب الحرارة المختزنة مما يؤثر على سرعة نضج الطعام .

ويلاحظ هذا عند اعداد الكيكة فأن الكيكة تهبط بدرجة كبيرة اذا ماتسرب الهواء الى داخل الفرن.

لطرد النمل

يخلط خل التفاح بقليل من الماء ثم رشه عند تجمعات النمل بالمنزل

للتخلص من الذباب

يتم وضع أصيص الزرع ..المزروع بها نباتات النعناع أو الريحان فأن الروائح الذكية المنبعثة من تلك النباتات تطرد الذباب.

أفضل طرق طرد الحشرات

تعتبر مادة النشادر من افضل المواد الطاردة للحشرات المنزلية ،

ويمكن الاستعانه بها بنثرها فى ارجاء المطبخ وحول صندوق القمامة

للتخلص من أزعاج القطط

تتكالب القطط الضالة على صندوق القمامة ويؤدى ذلك الى تناثرها أمام باب الشقة ،

وللتخلص من ازعاجها يتم وضع قليلا من مادة النشادر بالقرب من فوهة الصندوق.

أدوات المطبخ

تنظيف الواح تقطيع الطعام

الحرص على تنظيفها بالماء الساخن والصابون أمر ضرورى بعد كل استخدام مع تطهيرها بالسؤال لانها أرض خصبة لتجمع البكتيريا .

التخلص من المواد الدهنية داخل الزجاجات

بوضع كمية من الملح الخشن داخل كل زجاجة مع اضافة كوب من الماء الساخن مع رج الزجاجة جيدا ،

ويتم تكرار العملية مرة اخرى مستخدمة الماء الساخن وملعقة كبيرة من الصابون الساخن

ثم الانتهاء من ذلك بعملية الشطف .

للتخلص من روائح السمك فى أوانى الطهى

خلافا للمتبع فأنها تغسل جيدا بالماء البارد وليس الساخن وأستخدام بقايا القهوة فى الدعك ،

وتغسل الايدى بالخل أو الليمون المخلوط بالملح ،

فأن ذلك يساعد على التخلص من الرائحه الناتجة عن ذلك .

للتخلص من رائحة البهارات من المطحنة

أو رائحة البصل والثوم من المفرمة .

يمكنك طحن قليلا من الخبز المحمص بها.

لتنظيف الخلاط

لتنظيف الخلاط من البيض واللبن أو أى مواد دهنية عموما ،

يمكن بوضع كمية من الملح وقشر الليمون مع كوب ماء ساخن فى الخلاط ومزج هذا فى الخلاط وبعد ذلك يمكن غسله بسهوله .

للتخلص من المواد الدهنية

للتخلص من المواد الدهنية العالقة ببعض اوانى الطهى كأناء التحمير والقلى

مثلا ً، يتم دعكها بورق الجرائد ( الخالى من الآيات القرآنية ) ،

لأن ذلك يسهل فى عملية غسيلها بدون مجهود.

أفضل طريقة للحفاظ على ملح الطعام من عدم تسرب الرطوبة اليه بوضع بضع حبات من الارز الجاف الى الملاحة .

الطريقة الآمنة لغسل الخضروات والفاكهة

يتم غسلها جيدا بالماء المضاف اليه الخل ( ملعقة خل لكل لتر ماء ) هذه الطريقة تقتل الميكروبات وتحتفظ بالفيتامينات

للحفاظ على لمعان أدوات المائدة

يتم جمعها ونقعها قليلا فى اناء به ماء مضاف اليه مبشور الصابون وقليلا من النشادر ،،

أو يتم دعكهـا بقشـر البطاطـس النيىء ، أو النشادر ثم تشطـف وتجفف جيدا